4 posilki

[...] zazywac to chyba troche niezdrowe ? Czytalem temat nizej i mozna zamienic to na inne bialko- sery, kurczak, ale w w i 3 posilku mam juz ser i kurczaka :P. Nie ma nic innego? 3 sprawa.. Czy posilki przed i po treningowe rowniez sa wymagane podczas dni nietreningowych ? Lub zmienia sie ich skład? Za wszystkie wiadomosci seredecznie dziekuje.

Witam wszystkich!! Mam mały problem bo nie wiem jak ułożyć dietę bo na siłownie chodzę rano około godz 10(może 11)wiec zastanawiam sie jak ułożyć posiłki. z góry dzieki za pomoc

Witam, chciałbym abyście ocenili dietę, z która zamierzam startować od poniedziałku. Mam 180cm wzrostu, 60kg. wagi... I jedno pytanko: Czy tyle posiłków, składników itd. zaspokoją moje potrzeby przy wadze 60kg., gdy jestem ciężkim EKTO?? Bo wychodzi mi niecałe 2000kcal, chyba, że źle liczę... (nigdy nie stosowałem diety, jadłem 2-3 małe posiłki [...]

Przede wszystkim witam wszystkich :) postanowiłem wziąc się na poważnie za siebie, za swój wygląd. Jestem początkującym, niemniej jednak przez kiedyś cwiczyłem (przez ~1 rok, 1,5 roku temu) - efekty jednak były mizerne. Obecnie stosuje taki sam plan i chciałbym go poprawic. Może najpierw parę słów o sobie Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 (prawie 21) [...]

Od zawsze walczyłem z brakiem apetytu (co z resztą jest częstym tematem rozmów na tym forum). Ale od pewnego czasu zacząłem sobie z nim radzić stosując się do kilku zasad: - Rano przed przebudzeniem należy wypić szklanke wody mineralnej (naczczo) - nie należy jeść na siłe!! - nie można stosować codziennie tej samej monotonnej diety tylko potrawy [...]

[...] teraz nie da się ukryć że jestem gruba..muszę schudnąć bo bardzo źle się z tym czuje. Chciałabym osiągnać do 1 września 60kg..myślałam o diecie 1000kcal rozłożonej na 4 posilki co 3h, ale kompletnie nie wiem jak mam sobie ułożyc menu na tydz.. z ćwiczeniami to jest tak, że miszkam na wsi i nie ma tu siłowni, z takich miejsc kozystam tylko [...]

[...] to zawsze po pierwszym posilku ok 2h - bieganie ok 45-50 min. 2 razy w tyg zamiast biegania zamierzam wrzucic tu HIIT na rowerze. do tego wieczorem miedzy 4 a 5(ostatnim) posilkiem robie a6w, rece(hantle) lub plecy - cwiczenia silowe ale w domu. w dni z HIIT przed HIIT robie te cwiczenia. A co sadzicie o bieganiu/rowerze na czczo? warto np. 2 [...]

Aktualnie buduje mase. Nie zawsze mam siłe i aż taki apetyt żeby zjeść te 6 posiłków. Czasami bywa że jem 4 posiłki , czasem 3, a czasem nawet przebijam tą granice 6 posiłków. Czym to może być spowodowane? raz mam apetyt jak koń a raz mam dość jedzenia i odpuszczam po 3 posiłkach bo już nie mam siły na kolejną dawke jedzenia. Jestem Ektomorfikiem. [...]

Witam. Proszę o ocenę diety wysoko białkowej beztłuszczowej.wygląda ona tak: posiłki co 3 godziny (6 posiłków) rano po przebudzeniu 50g musli z 50gram mleka sojowego + 30g odżywki białkowej + owoc 2 posiłek 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu ciemnego (dziki jest za drogi :/ ) + warzywa 3,4,5 posiłek taki sam (te same proporcje, ale zamienniki) 6 [...]

[...] 2 serie Wyciskanie Zołnierskie 3 serie Unoszenie Sztangi na Bic 3 serie Prostowanie ramion na wyciagu 3 serie Nóg nie cwicze. Dietka sredia na poczatek dnia i na koniec posilki sa dobre ,tylko gorzej w dzien ale probuje :) nie jesc byle gowna, nie pije,nie pale.Nie spożywam słodyczy choc czasami sie napije coli :) I to chyba na tyle.Prosze [...]

[...] od 8 do 17. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nie uprawiam regularnie sportow, chcialabym wrocic do wczesniejszego aktywnego trybu zycia Odżywianie: Zazwyczaj 3 posilki dziennie. Sniadanie jem zazwyczaj ok 10 - kanapki lub tosty, obiad ok 13 - zazwyczaj makaron z sosem i roznymi dodatkami, zupy jarzynowe, smazone warzywa. W sumie nie [...]

Elo. Od 3 tygodni zagladalem na to forum i sobie ulozylem diete. Mam 18 lat, waga 65, 180 cm wzorstu. Do diety mam gain bolica 6000. Otóż problem zaczął sie niedawno, nawet w tym tygodniu. Mam rozlozoną diete na 7 posiłków, srednio co 2 godziny. Ostatnio (chyba przez rozepchanie żołądka) bardzo chce mi sie jesc... nie wystarczają mi te posiłki... [...]

[...] jade na 3 tygodnie do Norwegii do roboty na budowie, i wiadomo, nie bede mial mozliwosci zjedzenia czegos (sniadanie, kanapki na budowie, kolacja). BOJE SIE ZE MOGE SCHUDNAC. Czy jest w czasie pracy (0d 10 do 18) zjem sobie np o 12 i 15.30 dwa 100gramowe posilki z gainera (Vitalmax2) to nie bedzie spadku masy? Prosze pomozcie :) Pozdrawiam

[...] ;]. W sierpniu jade na 3 tygodnie do Norwegii do roboty na budowie, i wiadomo, nie bede mial mozliwosci zjedzenia czegos (sniadanie, kanapki na budowie, kolacja). BOJE SIE ZE MOGE SCHUDNAC. Czy jest w czasie pracy (0d 10 do 18) zjem sobie np o 12 i 15.30 dwa 100gramowe posilki z gainera (Vitalmax2) to nie bedzie spadku masy? Prosze pomozcie :)

dobra czas załozyc dziennik to ma mnie motywowac do trzymania diety i treningów cos o sobie Wiek. 18lat staż na siłce od lutego 2007r 173cm 56kg pas rano-79cm wieczorem 84-86cm biceps-30cm klatka na wydechu(luzem) 88cm chyba jestem ekto,chodz ten pas ciut za duzy ale z masa słabiutko wiec masujemy wiem że staż duzy ale cwiczyłem bez glowy,nie [...]

Hej mam 18 lat 176 cm i 80 kg chcę zgubić zbedne kg i tu moje pytanie ile mam jeść posiłków przy redukcji 5-6 czy 3 posiłki jak te 5-6 to dlaczego nie te 3??????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: - Wzrost: - Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - [...]

mam pytanie czy mozna wiekszosc ww dostarczac w okolice okolotreningowe...tzn przypuscmu jezeli mozemy zjesc 300 ww to na sniadanie 80 przed tren 80 po 80 a reszte rozbic na nastepne 2 posilki w ciagu dna..?>

Biegam 4x w tygodniu od 3-5 km. Do tego prawie codziennie ćwiczę brzuszki, przysiady i pompki. Czy coś przez to mogę osiągnąć? Chciałbym przez to nabrać trochę mięśni ale też nie przytyć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa i kondycja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]

[...] nie zadna na mase ani redukcje o prostu na 0 - zeby jesc i rosnac bez zbednego tluszczu i chce zeby tkos mi powiedzial czy dobrze sie zabieram: planuje tak: do 17 godziny posilki wegle/bialko po 17 tylko tluszcz/białko 6 posilkow zrodla tluszczy: orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany - chodzi mi tutaj o Omega 3,6,9 (czy to wystarczy) ? czy po [...]

Cykle czasowe człowieka, czyli chronopsychologia a treningi Pod nazwą Chronopsychologi kryję się bardzo młoda dziedzina naukowa, której podstawowy zakres zainteresowań można scharakteryzować jako poszukiwanie prawidłowości i przejawów istnienia u człowieka cyklicznie powtarzających się zmian w procesach psychicznych i psychofizjologicznych. [...]